Симптомы сонливости водителя за рулем

Нравится статья ! Поделись в соц. сетях !

27.06.2019

Содержание страницы

Как не уснуть за рулем и почему клонит в сон

Засыпание за рулем автомобиля приводит к опасным последствиям и даже летальному исходу для водителя, пассажиров и других участников движения. Как не заснуть, управляя автомобилем, будет интересно узнать всем автомобилистам, особенно тем, которые вынуждены долгое время проводить в дороге.

Причины засыпания за рулем

Разбираясь, как не заснуть при вождении авто днем или ночью, выясним причины, по которым это обычно происходит. Например, в зону риска попадают молодые люди – об этом говорит статистика. В 55% аварий из-за засыпания водителей их возраст был младше 25 лет. Вероятно, это связано с образом дня с поздними засыпаниями и долгой работой.

Причиной засыпания за рулем становится работа в ночную смену. Организму приходится бодрствовать, когда ему хочется спать, а это вызывает расстройство циркадного ритма. Люди, часто отправляющиеся в деловые поездки, испытывают дискомфорт и вынуждены постоянно подстраиваться под график, а это приводит к чрезмерной сонливости, в том числе при вождении автомобиля.

Засыпают за рулем водители, принимающие лекарства с соответствующим побочным эффектом. О них говорится в инструкции, поэтому изучайте ее перед приемом препарата, даже если он назначен врачом. Наиболее опасны медикаменты:

  • болеутоляющее наркотического характера;
  • снотворное;
  • антидепрессанты;
  • гипотензивные препараты;
  • транквилизаторы.

Все знают об опасности употребления спиртного за рулем, но некоторые не осознают серьезности ситуации. Даже минимальная доза, которая укладывается в допустимые промилле, нередко становится причиной засыпания за рулем!

Как понять, что вы засыпаете?

По характерным признакам каждый водитель легко определит момент засыпания. Сначала вы начнете замечать, как моргаете. Это основной критерий того, что вы начинаете постепенно отключаться. В нормальном бодром состоянии мы этого не замечаем.

Засыпание за рулем сопровождается замедленной фокусировкой зрения. Вы переводите взгляд с дороги на приборную панель, а затем обратно, и при этом не успеваете осознать показания на приборке. Глаза просто не успевают сфокусироваться, так как мозг постепенно отключается.

Обратите внимание

При сонливости вам становится лень напрягать мозг. Например, попытайтесь умножить 16 на 3. В бодром состоянии вы это сделаете, а при засыпании это станет непосильной задачей, так как мозгу это не надо. Вам становится лень разговаривать и о чем-то размышлять.

При сонливости за рулем проявляется обман зрения. Водитель не сразу осознает, что конкретно видит впереди – фигуру, столб, тень или что-либо другое. Издалека все предметы одинаковы, а при сближении могут исчезнуть. Это крайняя стадия засыпания, при которой глаза открыты, но головной мозг спит. Срочно сворачивайте на обочину!

Разговоры как средство не заснуть за рулем

Как не заснуть во время вождения знают многие опытные автомобилисты, а один из проверенных и распространенных способов – это общение. Интересная беседа стимулирует работу мозга человека, но главное сильно не отвлекаться на собеседника, а продолжать следить за дорогой.

Также при разговоре с водителем пассажир легко определяет его сонное состояние (ответы не в тему или замедленная реакция).

Таким образом, в дальней дороге, особенно ночью, хотя бы один пассажир должен бодрствовать вместе с водителем и поддерживать с ним разговор, а также контролировать ситуацию.

Прослушивание музыки

Если вы в машине один и разговаривать не с кем, включайте музыку. Это могут быть любимые треки или что-то необычное, что вызывает интерес (аудиокнига с увлекательным детективом или рекомендованная другом музыка). Главное убедитесь, что запись вас бодрит, а не усыпляет. Например, монотонное чтение романа в формате аудиокниги или классическая музыка создают нежелательный обратный эффект.

Что выпить, чтобы взбодриться?

Чтобы не заснуть за рулем в долгой дороге, выпейте тонизирующий напиток – кофе, чай или горячий шоколад.

Они дадут заряд бодрости, но учитывайте индивидуальные особенности (на каждого человека они действуют по-разному).

Некоторым достаточно чашечки растворимого кофе, чтобы взбодриться, а другим не помогает и кружка натурального заварного кофе. В любом случае эти напитки действуют не более 1-2 часов, после чего сонливость возвращается.

Препараты, помогающие не заснуть за рулем

В продаже встречаются специальные препараты, помогающие в борьбе с сонливостью. Многие из них создаются на основе таурина и кофеина. Преимуществом этих средств считается их удобство, поэтому всегда держите в бардачке маленькую упаковку и употребляйте по таблетке при необходимости.

Если обратиться к врачу и объяснить, что вам предстоит дальняя дорога, он пропишет курс препаратов для повышения мозговой активности:

  • Билобил;
  • Глицин;
  • Интеллан;
  • Пирацетам;
  • Экстракт элеутерококка;
  • Пантокрин.

Курс приема подходящего средства подготовит ваш мозг к повышенным нагрузкам.

Какая еда устраняет сонливость?

Водители со стажем, а особенно дальнобойщики, постоянно возят с собой легкую пищу – семечки, сухарики, орешки, леденцы.

Их употребление отвлекает от монотонной деятельности и скучной дороги, повышая активность организма и головного мозга.

Используйте этот способ, если отправляетесь в длинную дорогу, в которой можете заснуть прямо за рулем. При этом главное не переедайте, иначе ощущение сытости усугубит ситуацию.

Устройства от засыпания за рулем

Водителям доступны специальные устройства от засыпания за рулем. Некоторые современные авто еще на заводе оснащаются системами, следящими за состоянием водителя. Самая простая и распространенная из них издает громкий сигнал, когда автомобиль изменяет полосу движения с выключенными поворотниками.

Не в каждой машине есть подобная штатная система, поэтому вы можете отдельно купить подходящее устройство. Существуют сигнализаторы усталости, внешне напоминающие Bluetooth-гарнитуру. Устройства от засыпания анализируют движения головы, а когда водитель начинает «клевать», раздается резкий сигнал.

Эффективные упражнения

Взбодриться, чтобы не заснуть, помогают определенные физические упражнения. Например, можно попеременно напрягать и расслаблять мускулатуру, а также полезно потрясти головой. Дополнительно рекомендуем снизить температуру воздуха в салоне, уменьшим обогрев или включив кондиционер.

Периодически останавливайтесь и выходите из машины, чтобы поприседать, отжаться и походить вперед-назад. Чем интенсивнее будет разминка, тем сильнее взбодритесь и не заснете за рулем даже ночью.

Если возможности остановиться и выйти из машины нет, сильно потрите одно ухо, а затем другое, интенсивно поморгайте и поделайте наклоны головы в стороны.

Главное при всем этом не терять контроль над дорогой.

Мы рассмотрели много вариантов, что делать, чтобы не заснуть за рулем, но напоследок отметим, что лучшим лекарством считается сон. Перед дальней поездкой высыпайтесь, а если начинаете засыпать в дороге, лучше сделайте остановку на 20-30 минут и вздремните, чтобы взбодрить организм и обезопасить дальнейшую поездку.

Видео о том, как не заснуть за рулем

Источник: https://www.SportObzor.ru/poleznye-sovety/kak-ne-zasnut-za-rulem.html

Тряска в машине опасна и приводит к сонливости водителя

Исследователи Университета Мельбурна в Австралии обнаружили, что тряска в машине, возникающая во время движения, делает водителя сонным за считанные минуты. Из-за этого существенно возрастает риск попасть в ДТП. Сведения о результатах исследования опубликованы в журнале Ergonomics.

Тряска в машине виртуальной реальности

По статистике австралийских исследователей, около 20% дорожных аварий вызваны сонливостью водителей. Хроническое недосыпание и постоянная усталость мешают вести автомобиль, периодически склоняя человека ко сну.

Однако помимо этих двух факторов учёные выявили, что тряска в машине также повышает риск сонливости за рулём.

Причём вероятность заснуть от вибраций в авто остаётся высокой как у бессонных водителей, так и у полностью отдохнувших автомобилистов.

Важно

В своём исследовании австралийские учёные решили доказать, как езда в автомобиле влияет на сонливость.

Для этого были отобраны 15 человек, которых усадили за руль симулятора виртуальной реальности, имитирующего поездку в машине.

В симуляторе каждому участнику предоставлялась роль водителя, который в течение нескольких минут должен был ехать по монотонной дороге за рулём виртуального авто.

В отличие от обычных симуляторов виртуальной реальности, на этот тренажёр были установлены специальные вибромоторы, имитирующие естественную тряску в машине. При этом «VR-заезды» устраивались в два этапа. Во время первого заезда участники «водили автомобиль» с включённой вибрацией, во время второго – вибрацию отключали.

В обоих заездах у всех участников измеряли пульс, частота которого говорила об уровне бодрости виртуальных водителей. Примечательно, что спустя 15 минут после начала первого заезда у добровольцев стали появляться первые признаки сонливости.

При этом уже спустя 30 минут «гонки» сонливость становилась настолько выраженной, что отправила в сон сразу нескольких участников. Другие же, чтобы не заснуть во время езды, использовали стандартные методы борьбы со сном вроде хлопков по щекам, зевания, разговоров с самим собой и пр.

Тем не менее после 60 минут виртуальной дороги 10 участников почувствовали непреодолимую сонливость и отправились спать, тем самым подтвердив предположение учёных о влиянии вибраций на появление сна.

Какую пользу несёт это исследование?

Стоит отметить, что второй заезд (без вибраций) всё по тем же монотонным дорогам в виртуальности не способствовал быстрому наступлению сна. Поэтому роль создаваемых автомобилем вибраций в усилении сонливости становится ещё более очевидной.

Несмотря на полученные результаты исследований, необходимо узнать, как на сонливость влияют другие диапазоны частот.

Кроме того, в дальнейших экспериментах нужно увеличить количество добровольцев, чтобы получить более достоверные данные о воздействии вибраций на организм.

Совет

По словам австралийских учёных, новые и уже полученные сведения будут использованы инженерами-конструкторами при разработке новых моделей авто для уменьшения тряски во время езды.

Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…

Read more

Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше. Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом. Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…

Read more

Всего одна-две таблетки – и на весах килограммов на три меньше! Мочегонные средства для похудения творят поистине чудеса, да и стоят недорого. И спортсмены их принимают, когда входят в весовую категорию. Только перенимая в обычную жизнь методы из спорта, мы не думаем, что там на алтарь победы кладется здоровье. Мы-то хотим быть красивыми и стройными,…

Read more

Неправильная работа нашего «мотора» может указывать на такую болезнь как мерцательная аритмия сердца. Обычно патология характеризуется нарушением ритма, чувством замирания в области груди и частым сердцебиением.

Осложнения аритмии чреваты образованием тромбов, а это значит, что запущенная болезнь, если её не лечить, может перерасти в инфаркт или инсульт.

Как предупредить сердечный недуг? Что делать, если заболевание…

Read more

Источник: https://leveton.su/tryaska-v-mashine/

Сонливость за рулем опасна и коварна

Сколько аварий происходит на наших дорогах из-того, что водитель заснул за рулем. Сонливость подбирается незаметно и не заметишь, как монотонность дороги убаюкает не хуже маминой колыбельной. Кто из водителей не встречал торчащие по обочина груженые фуры или легковушки непонятно как перемахнувшие кювет.

И хорошо, если этим и обойдется. Хуже, что машину уснувшего водителя выносит на встречку. В этом случае все трагично и страшно. Приходилось и мне видеть мчащиеся на меня огни встречной авто, и самой бороться со сном за рулем.

  • В первом случае спасало отчаянное сигналение. Водитель встречной просыпался и успевал уйти на свою полосу или отвернуть руль в последний момент.
  • Во втором случае – не помогало ничего, ни протирание снегом лица, ни аудиокнига, ни открытое зимой окно авто, ни кофе из термоса.

Читайте также:  Водитель эвакуатора

Недостаток полноценного отдыха, монотонность езды, особенно по трассе, становятся причинами засыпания за рулем. Никому не нужно объяснять, к каким последствиям это приводит и как страшно и больно видеть на трассе искореженные машины или, того страшнее, становится свидетелями лобовых столкновений легковушек и крупных машин с другими автомобилями из-за того, что водитель уснул за рулем.

Засыпаешь за рулем? Остановись и выспись!

Женщины водители более внимательны и осторожны, чем водители мужчины, но тихо подбирающийся враг, сонливость за рулем, не разбирает ни пола, ни степени опытности вождения.

10 признаков приближения сонливости за рулем

  1. Вы ловите себя на том, что вам трудно сфокусировать зрение.
  2. Вы начинаете часто моргать.
  3. Вы чувствуете, словно веки налиты свинцом.
  4. Голова не держится прямо и норовит упасть вам на грудь.
  5. Вы безудержно зеваете.
  6. Последние километры прошли мимо вашего внимания. Вы не можете их вспомнить.
  7. Вы перестали обращать внимание на дорожные знаки.
  8. Вы ловите себя на том, что оказываетесь на встречной полосе.
  9. Вам трудно держать дистанцию.
  10. Вы начинаете ловить колесом обочину.

Если хотя бы некоторые из этих симптомов присутствуют – уступите руль другому или остановитесь на обочине в безопасном месте, включите габариты или аварийки и поспите – вариантов тут нет. Нет и все.

Никакие энергетики, которые почему-то продают на заправках, вам не помогут. Они возбудят нервную систему на короткое время, чтобы взять свое внезапно и коварно. Литры кофе — тоже не вариант — организм перестает реагировать на встряску, так как уже исчерпал внутренние резервы.

Ничто не сбережет вам жизнь лучше, чем отдых, даже кратковременный. Достаточно часа отдыха и вы почувствуете себя свежее, ваше внимание не будет рассеиваться. Вы сможете полноценно контролировать машину и дорогу, что сбережет не только вам и здоровье, и жизнь. Цена вопроса слишком высока, чтобы пренебрегать добрым советом — выспаться.

Кроме отдыха нет средств борьбы с сонливостью за рулем.

Источник: https://DamskyKlub.ru/avtoledi/sonlivost-za-rulem-opasna-i-kovarna.html

5 хитростей, как прогнать сонливость за рулем

Лайфхаки

Смех смехом, но аварии из-за водителей, заснувших за рулем, происходят с пугающей частотой. То измотанный таксист вырубится посреди города, то уставший гражданин на ночной трассе отправится к Морфею, а от него прямиком к Аиду. Существует ряд способов, которые позволяют не заснуть за рулем, которые знают не все.

Перед тем, как излагать их, в миллионный раз обратимся ко всем с призывом: отнеситесь к своему состоянию в дороге с очень высокой серьезностью и степенью ответственности.

Героизм из серии «да я доеду, не в первый раз» может закончиться трагически – уставший водитель выключается подобно бытовому прибору, чей провод выдернули из розетки.

Обратите внимание

Этот совет мы отнесли к лайфхакам сознательно – не все водители в курсе, что проблема усталости в дороге решается подобным способом. Они готовы преодолевать и бороться с собственным организмом в ситуациях, когда можно позволить себе отключиться и избежать риска.

Иногда достаточно поспать буквально 15-20 минут, чтобы прогнать сонливость и ехать дальше.

Опытные дальнобойщики рекомендуют «перекладывать» спящего пассажира на заднее сиденье, поскольку один его вид способен начать вас усыплять.

Этот феномен иногда сравнивают с эффектом зевка – ведь как порой бывает трудно сдержаться и самому не зевнуть вслед за «подающим плохой пример». Кстати, к зевоте отнеситесь серьезно, ибо это один из вероятных симптомов усталости организма.

Если вы едете с пассажиром, то, считайте, вам повезло – вероятно, он не только составит вам компанию, но и подменит за штурвалом.

Конечно, истории известны многочисленные случаи, когда попутчик знает о процессе управления автомобилем не больше, чем о законах термодинамики, однако из такого соседства все равно можно извлечь пользу.

Посадите вашего спутника на задний диван так, чтобы он постоянно видел в зеркало заднего вида ваши глаза, или попросите контролировать вас с переднего пассажирского места.

Параллельно разговаривайте, причем активно участвуйте в беседе, а не только слушайте. Разумеется, вы должны понимать, что следить за вашими светлыми очами длительное время ему, вероятнее всего, окажется не под силу. Да и успех этой затеи зависит от степени ответственности и внимательности пассажира.

Нарежьте лимон дольками и жуйте их, либо просто нюхайте цитрусовый аромат – должно взбодрить. Альтернативный вариант – щелкать семечки. Процесс со множеством манипуляций поглотит вас и отвлечет ото сна. Иногда встречаются рекомендации грызть морковку.

Каждый откушенный кусок этого прекрасного овоща будет звонким хрустом пробуждать вас, вот только морковки вам понадобится много – такими темпами уподобитесь герою замечательного фильма «Пристрели их». Мы же по своему опыту рекомендуем пользоваться жевательной резинкой, которая тоже неплохо прогоняет сон.

Одна из проблем не только водителей, но и людей в целом заключается в неумении слушать свой организм и игнорировать того, что ему нравится, а что нет. В данном случае не следует смотреть сквозь пальцы на собственные биологические часы.

Важно

Скажем, если вы «жаворонок», то в ночи гарантированно захочется спать, но на рассвете при условии отдыха ощутите бодрость, а если «сова», то ночь вам нипочем, зато в полуденное время будет непросто. Иногда встречаются рекомендации подбирать в дорогу напарника с противоположными особенностями и характеристиками. Пока один отдыхает, второй бодрствует, не испытывая дискомфорта.

Подписывайтесь на нас в и !

Источник: https://autorambler.ru/razborka/voditelskie-khitrosti-kak-ne-usnut-za-rulem.htm

Как избавиться от сонливости за рулем

Долгие путешествия за рулем у водителя нередко вызывают усталость и сонливость. Как следствие, сон за рулем является причиной приблизительно 25 процентов самых серьезных аварий.

Наивысший уровень сонливости наблюдается во время дальнего, монотонного пути, в темное время суток. Спустя четыре часа непрерывного вождения реакция водителя снижается приблизительно в два раза, а через десять часов – в шесть раз.

Исходя из этих показателей, уставший в дороге водитель становится намного опасней пьяного.

Как не спать за рулем ночью, как побороть сон? Что делать, чтобы не уснуть за рулем? Приборы против сна за рулем Чтобы не заснуть за рулем: препараты, таблетки, средства от сна Какой энергетик лучше пить за рулем, какой лучше бодрит? Можно ли пить адреналин раш за рулем? Как взбодриться за рулем? Советы и отзывы Видео.

Сон за рулем, порой внезапно «накрывающий» водителя, представляет собой реальную угрозу для его жизни.

Печальная статистика подтверждает факт, что примерно 30% серьезных автомобильных аварий с трагическим исходом возникают из-за усталости водителей, которые управляли машиной в полусонном состоянии.

Интенсивное городское движение, монотонное укачиванием, постоянное напряжение глаз – всё это негативно действует на нервную систему человека, перегружая её. Как не заснуть за рулем, ведь езда в ночное время суток очень утомительна, даже для опытного водителя с большим стажем вождения?

Совет

Перед тем, как собираться в дальнюю дорогу, хорошенько выспитесь. Накануне вечером ложитесь спать раньше обычного, надо постараться расслабиться. Не стоит долго смотреть телевизор или сидеть за монитором компьютера, все это возбуждает нервную систему.

Лучше примите теплую ванну и ложитесь отдыхать. Ранним утром (если поездка приходится на это время) взбодриться поможет прохладный душ и зарядка. Уделите физическим упражнениям пять или десять минут.

Этого будет вполне достаточно для того, чтобы организм проснулся и пришел в себя.

Спровоцировать сонливость может многое: нарушение режима сна, проблемы психологического характера, разные физиологические заболевания. Но какова бы ни была первопричина, вы неизменно испытываете признаки депрессивного состояния, апатию, постоянное желание поспать.

У каждого рано или поздно появляется желание отправиться в путешествие на автомобиле. К сожалению, каждый водитель сталкивается с ситуацией, когда проведя несколько часов за рулем машины можно поддаться усталости и потерять контроль над транспортным средством. В этой статье мы рассмотрим более подробно, что следует делать, чтобы победить сон за рулем.

Проспали свою остановку? Клюёте носом на работе и за рулём? Вот несколько простых советов, которые помогут вам избавиться от сонливости и чрезмерной утомляемости Лёгкая физическая нагрузка после сна поможет вам восстановить способность к концентрации и улучшит внимание. Если в сон вас клонит после работы, а до дома ещё надо доехать, причём за рулём, пробегитесь пару раз по лестнице или сделайте несколько пеших кругов вокруг парковки. Сосредоточиться на вождении будет проще, а ночной сон станет крепче.

Предлагаем ознакомиться:  Как на Билайне узнать свой номер телефона

Использовать сигнализаторы усталости

Современные технологии позволяют определить усталость водителя по его манерам вождения, управлению автомобилем, а также по поведению глаз. Устройства, определяющие усталость водителя, уже активно внедряются в автомобильной промышленности и устанавливаются на многих моделях машин.

Как не заснуть за рулем? Что выпить, чтобы не спать за рулем…

Опытные водители и дальнобойщики всегда в дорогу берут перекус, который удобно съесть за рулем. Сухари, семечки, небольшие конфеты, главное условие яркий и насыщенный вкус.

Их употребление позволяет отвлечь внимание от монотонного движения по дороге, а решение дополнительных задач и новые вкусовые ощущения активизирует деятельность всего организма. Необходимо быть осторожным с употреблением еды.

Чрезмерное чувство сытости вызывает сонливость водителя.

При организации длительной поездки на личном транспорте, водители далеко не всегда правильно рассчитывают собственные силы.

Планируя путешествие на собственном автомобиле, следует заблаговременно поразмыслить над тем, что делать, чтобы не уснуть за рулем. В противном случае можно накликать на себя целую массу неприятностей.

Рассмотрим же, как не уснуть за рулем, советы и рекомендации на сей счет.

Сон водителя за рулем неминуемо приводит к тяжелейшим последствиям как для самого водителя и его пассажиров, так зачастую и для совершенно посторонних людей.

Неуправляемый автомобиль, даже легковой, весом в 2-3 тонны, едущий со скоростью 50-80 км в час способен натворить немало бед. А что уж говорить о тяжелых фурах или пассажирских автобусах.

Достаточно посмотреть на статистику автомобильных происшествий, что бы в этом убедиться.

О том, чем угрожает дефицит сна автолюбителям, рассказывает Эльмира Сагутдинова, кандидат медицинских наук, врач-невролог, сомнолог медицинского центра «Бонум» Наш организм испытывает потребность в трех вещах: воде, пище и сне.

Если мы откажемся от принятия воды и пищи, то можем умереть.

Потребность нашего организма во сне также чрезвычайно велика, и даже если мы будем очень стараться не спать, то мозг все равно заставит тело сделать это вне зависимости от нашего желания и вида деятельности.

В данной статье я попытаюсь привести несколько дельных советов, которые позволят вам адекватно оценить ситуацию и принять решение, лечь спать во избежание печальных последствий или продолжить дорогу, воспользовавшись «бодрящими» организм средствами. Другими словами, я поделюсь с вами дорогие читатели секретами, как не уснуть за рулем и что делать когда сильно хочется спать за рулем.

Читайте также:  Подбор шин по марке автомобиля: обзор профильных онлайн сервисов

Употребление тонизирующих напитков и натуральных стимуляторов

Такие напитки как чай или кофе относятся к натуральным стимуляторам. Они помогают человеку взбодриться, но их особенность заключается в различном действии на каждого человека. Некоторым требуется выпить полкружки, чтобы почувствовать себя лучше, другие даже после литра кофе ничего не ощущают.

Предлагаем ознакомиться:  Как избавиться от запаха в обуви

Всем известны стимуляторы чай и кофе, но существуют и другие – женьшень, элеутерококк и лимонник. Принимая любой необходимо помнить об их кратковременном действии, которое длится не больше двух часов. По прошествии этого времени усталость может вернуться еще с больше силой.

Самый известный способ взбодриться – выпить кофе. Кофеин стимулирует нервную систему, помогая долго не спать. Кофе можно заменить зеленым чаем или энергетическим безалкогольным напитком.

Однако злоупотреблять этим способом нельзя. Врачи не советуют пить больше одной банки энергетика, чтобы не повышать нагрузку на сердце.

Обратите внимание

Если у вас проблемы с сердцем, откажитесь от энергетических напитков и найдите другой способ.

Хорошо помогают взбодриться ледяные напитки – сок, кока-кола, лимонад. Идеальный вариант – кофе со льдом. Если почувствуете усталость и желание спать, остановитесь возле придорожного кафе и купите чего-нибудь холодного.

Отвлечься и прогнать сонливость за рулем помогут семечки, орешки, сухарики, леденцы. Отправляясь в дорогу, запаситесь любимым лакомством, и сон не настигнет вас очень долго. Лимоны тоже могут помочь взбодриться. Только их нужно не есть, а нюхать. Разрежьте пару лимонов и разложите в салоне автомобиля. Ученые доказали, что запах цитрусовых отгоняет сон.

Будьте аккуратны с едой. После сытного обеда многих людей начинает клонить ко сну. Поэтому во время длительной поездки не надо есть слишком плотно. Если вы все же наелись, то не включайте печку в машине на полную мощность, потому что жара разморит вас еще быстрее. Как только почувствуете, что засыпаете, откройте окно и обеспечьте хорошее проветривание.

Разговор с пассажирами

Если в автомобиле есть пассажир, то самым простым, к тому же абсолютно бесплатным способом, стимулировать работу головного мозга будет разговор с интересным собеседником. Не стоит полностью отдаваться беседе, чтобы не отвлекаться от дороги, а тем более не стоит разговаривать по телефону.

Отправляясь в дальнюю поездку, желательно брать с собой пассажиров. Разговор с другим человеком активизирует кору головного мозга, отгоняя сон. Кроме того, пассажир может наблюдать за вами и вовремя одернуть, чтобы вы не уснули за рулем.

Предлагаем ознакомиться:  Как и чем вывести зеленку с ковра

Многие дальнобойщики любят подбирать голосующих на трассе не только для того, чтобы скрасить время поездки за беседой и разогнать скуку, но и для того, чтобы не заснуть.

Слушать музыку

Если водитель едет на дальние расстояния в одиночестве, то необходимо взять с собой аудиозаписи. С выбором нужно быть осторожным, спокойная музыка или монотонное чтение книги даст обратный эффект и будет только еще больше клонить ко сну.

Когда прослушивание музыки не дает должного эффекта, необходимо подпевать. Петь лучше как можно громче.

Причина этого проста: чем громче человек разговаривает или поет, тем активнее начинают работать легкие, вследствие чего через кровь кислородом насыщаются все органы и организм активизируется.

А благодаря мыслительной деятельности, которая необходима для воспоминания слов и мотива песни, стимулируется работа головного мозга.

Хорошее решение – не просто слушать песни, а подпевать. Это не только взбодрит вас, но и поднимет настроение. Лучше всего не слушать музыку постоянно, а делать перерывы, чтобы не угнетать нервную систему. По этой же причине не стоит включать магнитолу слишком громко. Отрегулируйте звук так, чтобы вам было комфортно.

Физическая активность

Даже небольшая физическая активность придаст бодрости. Есть различные физические упражнения, которые выполнить можно прямо за рулем. Например: расслабить, после чего напрячь все мышцы, потрясти головой в разные стороны. Свежий воздух не даст уснуть, для этого нужно открыть окно или уменьшить температуру на климатической системе.

Выводы

Необходимо понимание, что у каждого организма есть свои особенности и порог утомляемости. Новички могут проехать 300 км и чувствовать себя усталым, а для профессионалов преодолеть 1500 км не особо сложно. Лучше заранее продумать маршрут до пункта назначения.

Многим нравится ездить по главным и хорошо освещенным дорогам, а для некоторых монотонность движения на таких трассах является главной причиной утомляемости, и им проще ехать по дублерам, на которых необходимо постоянное внимание.

Но при движении по таким дорогам время поездки может увеличиваться на несколько часов, а значит, усталость от вождения будет больше.

Перед самым началом длительной поездки необходим полноценный отдых и сон. В дороге можно остановиться и поспать 30-40 минут на специально оборудованной стоянке или АЗС. После пробуждения лучше сделать зарядку, чтобы окончательно проснуться и продолжить поездку.

Источник: https://litedekor.ru/izbavitsya-sonlivosti-rulem/

Почему все время хочется спать?

Сон – базовая потребность нашего организма, он необходим человеку каждый день для восстановления умственного и физического здоровья. Вряд ли найдется человек, который не знает что такое, когда сильно хочется спать.

Однако мало кто понимает серьезность этого состояния. Хроническая сонливость серьезно снижает качество жизни, ухудшает самочувствие и работоспособность. Кроме того, этот опасный синдром ставит под угрозу жизнь и здоровье людей.

 

Признаки серьезного дефицита сна

• Трудности с пробуждением по утрам;• Постоянно хочется спать, нехватка энергии, вялость в течение дня;• Регулярное «проваливание» в сон при просмотре телевизора, во время совещаний, за рулем и в других ситуациях;• Усталость и слабость даже после того, как вы поспали;• Раздражительность, беспокойство;• Проблемы с концентрацией внимания;

• Снижение работоспособности.

Чем грозит хронический недосып?

  • Снижение работоспособности, проблемы на работе и учебе.
  • Ухудшение настроения, подавленность, депрессия.
  • Снижается иммунитет, ухудшаются процессы восстановления тканей, замедляется обмен веществ.
  • Нарушается выработка гормонов.
  • Повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета.
  • Риск попадания в автомобильную аварию возрастает в 2,5 раза.
  • Засыпание за рулем или на рабочем месте неоднократно являлись причиной аварий на производстве и техногенных катастроф.
  • Дефицит сна – причина почти трети врачебных ошибок.

Подробнее об этом читайте в нашем блоге:

Чем опасен дефицит сна?

Засыпание за рулем
Чрезмерная сонливость – причина аварий и катастроф

Причины дневной сонливости

• Синдром обструктивного апноэ сна. Хроническое заболевание, при котором во сне дыхательные пути блокируются и человек перестает дышать, пока головной мозг не даст команду дыхательным путям раскрыться. Таких остановок дыхания с последующими микропробуждениями может быть до нескольких сотен за ночь.

Из-за этого сон теряет свою восстанавливающую функцию, и такие пациенты чаще всего приходят к врачу с жалобами: «Громкий храп мешает близким», «Постоянно хочется спать», «Могу уснуть за рулем», «С утра болит голова». Это очень распространенное заболевание: оно встречается у 3–7% взрослых мужчин и 2–5% женщин.

(Для сравнения: сахарным диабетом страдают около 8% взрослых людей.) Обструктивное апноэ лечится методом CPAP-терапии. • Нарколепсия. Это заболевание, проявляющееся внезапным неконтролируемым засыпанием в любое время и любой обстановке.

При нарколепсии человек страдает от непреодолимых «приступов» сна, а также испытывает постоянное желание заснуть, сколько бы он ни спал до этого. • Хроническая боль. Сильные боли мешают заснуть, а иногда даже будят пациента.• Диабет. При сахарном диабете энергия из глюкозы не поступает в клетки, поэтому человек чувствует себя уставшим, ему все время хочется спать.

• Гипотиреоз (сниженная функция щитовидной железы). Гормоны щитовидной железы участвуют в регуляции активности. При дефиците этих гормонов пациенты жалуются на снижение работоспособности, вялость и утомляемость.• Прием лекарств. Дневная сонливость может быть побочным эффектом некоторых препаратов.

• Сменный график работы. У людей, работающих по ночам, нарушается естественный ритм сна–бодрствования, поэтому они часто жалуются на сильную сонливость в ночную смену и проблемы с засыпанием днем.

Лечение чрезмерной сонливости

Если хроническая сонливость серьезно снижает качество вашей жизни: вы испытываете дневную сонливость, проваливаетесь в сон во время занятий, требующих концентрации внимания (например, за рулем), не можете сосредоточиться – не пренебрегайте вашим состоянием, обратитесь к врачу.
Для предварительной оценки степени дневной сонливости существует специальный тест – Шкала сонливости Эпворта/Эпфорта. Если вы набрали более 9 баллов, вероятно, вы страдаете каким-либо сомнологическим нарушением. Ваш лечащий врач может отправить вас на консультацию к сомнологу и диагностику расстройств сна в сомнологическую лабораторию. Если у вас будут обнаружены нарколепсия или обструктивное апноэ сна, вам будет назначено соответствующее лечение – медикаментозное при нарколепсии или CPAP-терапия в случае синдрома обструктивного апноэ сна.

Инфаркт, инсульт, диабет и другие последствия обструктивного апноэ.
Что вам даст лечение обструктивного апноэ (остановок дыхания во сне)?

Источник: http://respiratio.ru/auxpage_dnevnaja-sonlivost/

Избавиться сонливость за рулем

Интересные новости и статьи по теме Избавиться сонливость за рулем из мира науки, здоровья, музыки, автомобилестроения вы найдете в ленте статей нашего онлайн Журнала.

Как не заснуть на дороге и без приключений добраться до места? Советует кандидат медицинских наук, доцент кафедры нервных болезней Московской медицинской академии им. И.М.

Сеченова, невролог Михаил Гурьевич Полуэктов «Сонный» закон

На первый взгляд вождение в полусонном состоянии – это всего лишь проблема того, кто за рулем. Если же разобраться, то все гораздо серьезнее.

Невыспавшийся человек – все равно что пьяный человек. Состояние водителя, который не спал 20 и более часов…

Некоторые исследования показывают, что сонный водитель может быть так же опасен, как и пьяный. Предлагаем вам шесть советов, как не заснуть и сохранить бдительность в долгой дороге.

Важно

Однако помните: если вы сильно устали, лучше всего всё же съехать на обочину и вздремнуть.

Не пренебрегайте этой возможностью и берегите себя! Употребление продуктов и напитков, содержащих кофеин — самый старый и проверенный метод, используемый миллионами водителей.

Для многих таким напитком оказывается…

Проспали свою остановку? Клюёте носом на работе и за рулём? Вот несколько простых советов, которые помогут вам избавиться от сонливости и чрезмерной утомляемости. 1. Зарядка.

Лёгкая физическая нагрузка после сна поможет вам восстановить способность к концентрации и улучшит внимание.

Если в сон вас клонит после работы, а до дома ещё надо доехать, причём за рулём, пробегитесь пару раз по лестнице или сделайте несколько пеших кругов вокруг парковки. Сосредоточиться на вождении будет проще, а…

— Сонливость для современных людей — большая проблема, — рассказывает врач Александр Петров. — Особенно она характерна для этого переходного времени года. Сонливость мешает работать, сконцентрироваться на выполняемом деле. Да и в выходные дни не хочется никуда идти, даже если есть билеты на хороший фильм или спектакль. Многие отказываются от любительского спорта, поскольку не ощущают бодрости, а чувствуют потерю энергетики. Что же делать?

Первое и самое важное — нормальный продолжительный…

Долгая многочасовая поездка за рулем своего автомобиля может стать последней. Если вас сморит сон. Современная наука еще только ищет достойные производственного воплощения приборы, которые бы следили за тем чтобы водитель не засыпал.

Читайте также:  Cистема asr / trc traction control system (трэкшн контроль) — что это такое в автомобиле

Например датчики моргания ( когда мы засыпаем мы чаще моргаем). Однако до практической реализации этих затей еще далеко, а бывает, что ехать нужно прямо сейчас.

Чашка экспрессо в дорогу- вряд ли идеальный способ взбодриться.

Неплохой взбадривающий эффект…

«Болит голова? — Обрить ее догола, молотом ударить, кипятком ошпарить — и пройдет голова!» Была такая шутка. Однако человек, измученный болью, на все пойдет, лишь бы от нее избавиться, и даже может последовать подобному «рецепту».

Достаточно распространенное заблуждение, не имеющее под собой основы. Ткань мозга лишена чувствительности, следовательно, болеть не может. Головная боль возникает в мозговых оболочках из-за растяжения или сдавливания сосудов при повышении кровяного или…

Рекомендации, которые помогут людям любого возраста избавиться от боли в спине. 1. Определите вредные нагрузки. В какой позе вы обычно стоите и сидите? Возможно, вы неправильно поднимаете тяжести? 2. Старайтесь стать гибче.

Совет

Неправильная поза, напряженные мышцы – все это не позволяет телу свободно двигаться, приводит к повреждению и боли. Стать гибче и подвижнее помогут специальные упражнения на растяжку или занятия йогой, тай чи, пилатесом, плаванием.

3.

Укрепляйте мышцы. Тренировка…

В жаркую погоду обычного дезодоранта может быть недостаточно — потовые железы работают в усиленном режиме.

Какое средство от пота выбрать, чтобы решить проблему комфортно и эффективно? На ваши вопросы отвечает врач-дерматолог московской поликлиники Центрального банка России Нина Алексеевна Демидович.

«Я перепробовала много дезодорантов, но их сильные ароматы только портят дело. Можно ли совсем избавиться от запаха пота?» Светлана К., Москва

Для предотвращения запаха пота обычный…

Чтобы избавиться от головной боли, нельзя от нее прятаться, установили ученые. Люди, страдающие мигренями, не должны избегать условий или явлений, которые вызывают у них приступы этой болезни.

К такому выводу пришли австралийские ученые из Мельбурна. По их словам, тот, кто пытается сознательно предотвратить появление болезненных симптомов, наоборот, подвергает себя опасности усилить боли.

Исследователи из университета RMIT University, таким образом, опровергают традиционные рекомендации…

Установлено, что регулярное употребление какао помогает избавиться от язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, а также предотвратить их появление.

Выяснилось, что входящие в состав какао жирные кислоты пагубно влияют на бактерии Helicobacter pylori, способные вызывать эти заболевания.

Эта информация тем более актуальна, что в ходе недавних исследований была установлена связь между наличием этих бактерий и риском возникновения рака желудка.

Источник: https://www.SunHome.ru/journal/izbavitsya-sonlivost-za-rulem

Как победить сонливость за рулем: 5 простых советов

По статистике, каждая пятая авария в мире происходит по вине заснувшего водителя. Исход такого ДТП может быть разным — от помятого железа о придорожную канаву и незначительного ущерба здоровью, до вылета на полосу встречного движения с жертвами.

Удивительное дело — многие автомобилисты крайне негативно относятся к одной лишь мысли сесть за руль нетрезвым, но сами с железным спокойствием отправляются в дорогу уставшими или… испытывающими жажду.

Казалось бы, мелочь, но исследования показали — человек, мечтающий добраться до стаканчика сока или минералки, за рулем совершает вдвое больше ошибок и представляет на дороге едва ли меньшую опасность, чем нетрезвые.

«Обезвоживание» провоцирует такие симптомы как слабость, головную боль и усталость, которая в свою очередь вызывает сонливость. Многие современные автомобили оснащаются системой оповещения о сходе с полосы движения, но, увы, не все российские водители владеют подобной техникой.

Обратите внимание

Да и сход с полосы иной раз отследить непросто из-за отсутствия разметки и состояния дороги. Так что действуем по старинке. Для некоторых темнота — это день, но в массе своей поездки в темное время суток даются нелегко.

Ездящим или вынужденным отправиться в путь в ночь глухую нижеприведенные советы будут особенно актуальными.

Сон прогонит сон Главный способ борьбы с дремотой — это сон! Помните, что езда на авось в такой кондиции (вернее, некондиции), равно как поездки, будучи больным, — это верный путь попасть в беду. Иногда человек сам не замечает, как отключается и засыпает. Переход через смертельную грань иной раз столь неощутимый, что ничего поделать не получается.

Прибавьте к этому монотонность движения, лишь ускоряющую процесс. Если вы чувствуете, что бороться с объятиями Морфея нет никаких сил, но «ехать осталось чуть-чуть», то все равно остановитесь и вздремните хотя бы на 15 минут. Ибо отнюдь не факт, что ваше состояние медведя-шатуна и реакции улитки позволят добраться до места назначения живым и здоровым.

Изменить посадку

Один из методов как минимум не ухудшить свое состояние — принять правильную посадку. Спинка в вертикальное положение, руки на «без десяти два» или «без четверти три».

Если вы любитель вальяжной позы с заваленной спинкой, то ничего хорошего вам это не сулит — расслабленность провоцирует смертельно опасную сонливость, а правильное положение за рулем наоборот мобилизует организм и способствует концентрации.

Выпить кофе или …

Если останавливаться нельзя — бывает и такое — то есть разные способы взбодриться. Один из наиболее частых советов — выпить банку энергетического напитка или кофе.

Действительно, это может на какое-то время вернуть вас «к жизни», но нельзя забывать о вреде энергетиков.

Кроме того, человеческий организм индивидуален и тонизирующие напитки действуют на всех неодинаково, да и продолжительность эффекта не очень длительное. В общем, не увлекайтесь.

Иногда лучше жевать

Важно

Если вам предстоит ехать уставшим, то ни в коем случае не наедайтесь — сытость лишь ускорит «усыпление». А вот перемалывать зубами что-то будет нелишним! Например, жевательная резинка способна прогнать сон, хотя, повторимся, воздействие здесь может быть индивидуальным. Не помешают орехи, сухарики или конфеты.

Слушать голоса, звуки и шум ветра

Тепло, равно как и сытость — верный способ отключиться. Приоткройте окно, дабы воздух обдавали освежающие волны. В сочетании с соответствующим «микроклиматом» неплохо действует музыка. Только не увлекайтесь «колыбельными». Бодрость принесет соответствующие мелодии — ритмичные, энергичные.

Не стесняйтесь подпевать, да погромче! В эти моменты начинают интенсивнее работать легкие, в кровь поступает больше кислорода и вслед за этим организм пробуждается. Если с вами едет попутчик, который в свою очередь умеет водить автомобиль, то, считайте, вам повезло.

Разговор — отличный способ держать себя в тонусе и отвлечься от погружения в дремоту. Кроме того, собеседник — при условии, что он ответственный и его самого не «вырубает» — сможет проконтролировать ваше состояние и подменить за штурвалом.

Еще один вариант, который часто используется сонными водителями — остановка и разминка. Подвигайтесь на свежем воздухе, умойте лицо прохладной водой.

Бывалым водителям мы вряд ли открыли Америку. Новичкам же будет полезно знать о методиках пробуждения. И всем следует помнить — вышеописанные способы взбодриться не являются панацеей. Если вам невмоготу, то лучше остановитесь и поспите хотя бы полчаса.

Источник: https://news.rambler.ru/other/39400849-kak-pobedit-sonlivost-za-rulem-5-prostyh-sovetov/

Вождение в сонном состоянии

Засыпание за рулем – явно опасно, но сонливость влияет на вашу способность управлять автомобилем, даже если Вы не уснули.

Сонливость:

  • делает водителя менее внимательным;
  • замедляет его реакцию;
  • влияет на способность принимать решения.

Масштабы проблемы

Хотя может быть трудно связать фатальное дорожно-транспортное происшествие с сонным вождением, Национальная администрация безопасного дорожного движения (США) оценила, что 2,5% фатальных аварий и 2% травматических аварий связаны с вождением в сонном состоянии. Это приводит, по оценкам, к 1550 смертям, 71 000 травм в США каждый год.

Кто более всего склонен к вождению в сонном состоянии?

  • Коммерческие водители, особенно дальнобойщики (по крайней мере, 15% аварий грузовиков вызваны усталостью)
  • Молодые люди, особенно мужчины в возрасте до 25 лет
  • Люди, работающие по сменам (работают в ночную или длительную смену).
  • Водители с нелеченными нарушениями сна (например, апноэ сна приводит к семикратному увеличению риска засыпания за рулем).
  • Водители, использующие седативные лекарственные средства.
  • Водители, которые недостаточно спят.

Вы из группы риска?

Перед тем, как сесть за руль, проверьте, не находитесь ли Вы в группе риска:

  • Недостаточная длительность сна или усталость (6 часов сна или меньше утраивают риск)
  • Бессонница, плохое качество сна
  • Езда на большие расстояния без надлежащих перерывов на отдых
  • Езда ночью, в середине дня или когда Вы обычно спите
  • Прием седативных препаратов (антидепрессанты, таблетки от простуды, антигистамины)
  • Работа более 60 часов в неделю (повышает риск на 40%)
  • Работа на более чем одной работе; основная работа – работа по сменах
  • Употребление даже небольшого количества алкоголя
  • Вождение в одиночку или на долгой, сельской, темной или скучной дороге

Опасные признаки

Ваши веки опускаются, а голова начинает кивать. Зевота становится почти постоянной и Ваше зрение кажется размытым. Вы часто мигаете, сосредоточиваете свой взор и вдруг понимаете, что на мгновение свернули на обочину или на встречную полосу и быстро выправили руль. На этот раз Вам повезло; в следующий – Вы можете стать очередной жертвой трагедии сонного вождения.

Некоторые признаки, которые указывают водителю на то, что надо остановиться и отдохнуть:

  • Сложность сосредоточить взгляд, частое мигание, или тяжелые веки
  • Грезы; блуждающие/отдаленные мысли
  • Тяжело вспомнить последние несколько километров дороги; пропускание съездов с дороги или дорожных знаков
  • Повторяющаяся зевота или трение глаз
  • Тяжело держать голову вверх
  • Съезд с полосы движения, несоблюдение дистанции
  • Чувство беспокойства и раздражительность

Адекватный сон и планирование

Перед тем, как выехать на дорогу, водитель должен:

  • Хорошо выспаться ночью. Эксперты рекомендуют спать взрослым в течение 7-9 часов.
  • Планировать длительные поездки с товарищем. Пассажиры могут помочь обнаружить ранние опасные признаки усталости или взбодрить водителя, если это нужно. Пассажиры должны бодрствовать и разговаривать с водителем.
  • Спланировать регулярные остановки, каждые 100 миль или 2 часа.
  • Избегайте приема алкоголя и лекарственных средств, которые могут нарушить бодрствование. Алкоголь взаимодействует с усталостью, повышая ее влияние.
  • Обратитесь к врачу или центр нарушений сна с целью диагностики и лечения, если Вы страдаете частой дневной сонливостью, часто имеете проблемы со сном ночью, и/или громко храпите каждую ночь.

Контрмеры для того, чтобы предотвратить аварии из-за вождения в сонном состоянии

Остановитесь

Найдите безопасное место для остановки на отдых или на ночь. Если Вы планируете вздремнуть дольше 30 минут, лучшим вариантом будет выбрать безопасную стоянку или мотель, что позволит Вам проспать 7-9 часов.

Это рекомендуемое количество сна для взрослых, которое позволит почувствовать себя освеженным, отдохнувшим перед следующим днем дороги.

Если это возможно, снимите прохладный, тихий номер вдали от лифтов или оживленных дорог, чтобы избежать ночного шума.

Вздремните

Съехать в безопасное, хорошо освещенное место вдали от движения и недолго вздремните: лучше всего 15-20 минут. Это поможет улучшить настроение и краткосрочную настороженность.

Если Вы планируете поспать дольше 20-30 минут – рассмотрите вариант длительной остановки для полноценного сна.

Более длинный сон может привести к инерции сна, оставляя Вас ослабленным и дезориентированным, что может повлиять на вождение.

Кофеин

Если Вы становитесь сонным во время езды, выпейте кофе или другой вид напитка с кофеином. Оно может способствовать краткосрочному бодрствованию, если это необходимо. Надо помнить, что кофеин попадает в кровоток примерно через 30 минут.

Кофеин также доступен в безалкогольных напитках, жевательной резинке или таблетках. Вместе краткий сон и кофеин приносят краткосрочную пользу. Имейте в виду, что кофеин не оказывает сильного влияния на людей, которые регулярно его употребляют.

Предохранительные полосы

Если Вы наехали на предохранительные полосы, съедьте с дороги как только возможно.

Предохранительные полосы – это глубокие канавки, размещенные вдоль края на скоростных шоссе для предупреждения сонных водителей, чтобы предупредить их съезд с проезжей части.

Они впервые были введены в Нью-Джерси в 1952 году и по праву считаются одной из самых эффективных мер по уменьшению вождения в сонном состоянии.

Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Мы не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте farmamir.ruПоследнее изменение: 2017-07-102015-06-18 Автор поста: admin. Рубрика Сон

Источник: https://farmamir.ru/2015/06/vozhdenie-v-sonnom-sostoyanii/

Оценка статьи: (нет голосов)
Загрузка…Поделиться с друзьями:Ссылка на основную публикацию Похожие публикации

Добавить комментарий

Нравится статья ! Поделись в соц. сетях !

Читайте также:

Добавить комментарий